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老年人如何安然度夏


  2018/7/13 17:53:09  访问:

    夏季老年人除心、脑血管,呼吸系统常见的疾病以外,尚有与夏季关系密切的多发疾病如:中暑、急性胃肠炎等。老年人如何安然度夏,应注意以下几点:
    一、预防中暑
    中暑早期可表现为头晕、心慌、大汗、口渴、发热、恶心、呕吐、面色苍白,严重者可昏倒、抽搦、休克而危及生命。因此,老年人夏日预防中暑尤为必要。夏日炎炎,老人应当避免在烈日下暴晒;室内要通风、凉爽;衣服要透气舒适。
    二、预防肠胃炎及饮食卫生
    (一)食品采购的卫生。要求采购回来的食物必须新鲜、无害。对失去正常光泽和颜色的食物,霉烂变质的食物,以及味道不正的食物不宜采购。
    (二)养成良好的卫生习惯:1.饭前便后要洗手;2.生吃瓜果、蔬菜要洗净、消毒;3.不饮未经煮沸、消毒的生水。
    (三)要克服不科学的饮食习惯:1.合理的烹调可避免营养素的损失和破坏;2.细嚼慢咽,有利于胃肠道消化;多咀嚼可以多活动咀嚼肌、牙齿、颌关节等;有报告指出,细嚼慢咽时分泌的唾液对突变物质有解毒作用,从而降低致癌物作用。3.不要偏食,要养成食不厌杂的习惯,凡是有营养价值的食物都要食用,特别是含有大量身体所需的维生素、矿物质、微量元素的粗粮、杂粮和各种瓜果、蔬菜、海产品等都应该食用。4.不要暴饮暴食,暴饮暴食会破坏胃、肠、胰、胆的正常消化功能,导致消化不良;重者会造成急性胃肠炎、急性胃扩张、急性胰腺炎、诱发心脏病等,甚至因此而暴病死亡;如果原来就有消化道疾病和心血管疾病,则会加重病情。5.不要吃过热过冷的食物,有些人喜欢吃过热的食物,结果口腔和食管壁的粘膜会不断受到损伤,并不断增生新的细胞,长期反复受到损伤刺激,轻者可引起粘膜发炎,严重者引起细胞增生过快,有可能发生癌变。6.餐后不宜立即吃水果,因水果含单糖,易被小肠吸收,若餐后立即食用水果滞留在胃中,就会产气而腹胀。宜在餐后1-3小时或餐前1小时吃。
    三、保持良好的睡眠
    夏季天气炎热,睡眠少,睡眠质量差,充足的睡眠可以使人精力充沛。老年人睡眠时间,应根据每人习惯而定,一般每天应睡8小时。但一定要养成良好的卫生习惯,故必须注意以下几点:1.环境安静,空气流通,室温适宜。2.按时作息,养成固定的“睡眠节奏”3.晚餐不要吃饱,睡前不要太兴奋激动,临睡前要用热水泡脚。4.睡眠时不要穿紧身衣裤,以右侧卧位为好,以舒适为宜,不要蒙头睡觉。
    有人将睡眠的经验总结了十忌:1.睡眠不宜仰卧;2.睡眠不可忧虑;3.睡前不可恼怒;4.睡前不可进食;5.睡前不可言语;6.睡眠不可对灯;7.睡眠不可对火炉;8.睡眠时不可张口;9.睡眠时不可掩面;10.睡眠处应避风。
    四、空调与健康
    由于人们生活水平的不断提高,空调已逐渐普及,给人们带来了舒适的生活和工作环境,改善了人们的生活质量,不再为炎热的夏日烦恼。但是如果使用不当,空调也会给人们的健康带来不良影响。
    对于老年人,特别是对患有慢性病的老年人,由于身体适应环境能力降低,更应引起注意。因此,在使用空调时应注意以下几点:1.夏天室外气温很高,使用空调时应控制空调温度在20度以上,一般认为最适宜的温度为摄氏25-28度。还应注意,室内外温差不宜过大,以不超过5摄氏度为宜。2.不要让空调通风口和冷风直接吹在身上。冷风对着人体直吹,易引起关节疼痛、肩背酸痛,或引起肩关节周围炎。3.要经常通风换气,保持室内空气新鲜,减少呼吸道传染病的发生。4.在空调环境下工作、生活,如出现畏冷不适、疲乏无力、四肢酸痛等情况,应暂时离开空调环境,到室外活动,以加快血液循环;如发生感冒、肺炎等疾病应及时到医院诊治。
    五、电视与健康
    看电视已成为老年人不可或缺的内容,夏季看电视成为老年人主要的娱乐方法。但是,看电视必须注意卫生要求,否则会影响身体健康。看电视需注意以下几个问题:1.看电视的持续时间不要太长,连续长时间观看电视,眼睛睫状肌和眼内直肌长时间处于收缩的紧张状态,容易引起视神经疲劳而导致近视。一般认为,每天连续看电视不要超过4小时,而且每隔1小时左右应适当休息一会儿,休息的方法可采取闭目养神,做眼保健操,或到室外走动等,这样有利于消除视觉疲劳。2.看电视的距离不宜太近,人与屏幕的距离最近不要少于电视屏幕对角线长度的4—6倍,否则容易引起眼睛疲劳。3.座位角度不宜过大,坐在两侧观看电视时,视线与荧光屏对侧边的夹角以不大于40度为宜,避免斜向观看。4.荧光屏亮度适中,过亮或过暗都易引起眼睛疲劳。5.选择节目要适宜,患有心、脑血管病的老人或感情特别丰富、易于激动的老人,不宜观看过于惊险和激烈打斗的电视片。
    六、预防症状性精神病 
    各种内脏疾病、代谢障碍、内分泌疾病、以及夏季天气炎热易诱发的多种疾病,除出现躯体症状之外,还可以出现精神障碍,这种精神障碍是作为各种疾病部分症状而出现的,故称为症状性精神病。老年人所患的躯体疾病,以冠心病脑卒中(中风)、高血压病最为多见,所以夏季对这几种病所导致的精神障碍要加强防范。


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